便秘について学ぼう。
ゆうたです。
皆さんは便秘に悩んでいますか？特に女性の方は、悩んでいる人は多いのではないでしょうか。今回は、そんな「便秘」について学んでいこうと思います。
最後まで読んでいただき、皆さんの悩みを少しでも解決できると幸いです。
便秘について
症状
3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態
特徴的な症状として
- 何日も排便がない
- 便が溜まっている感じがあるが、出ない
- 下剤を服用しないと出ない
- おなかが張って苦しい
- 便が硬かったり、コロコロの便が出る
- 吐き気がある
- 食欲がないなど
原因
- 食物繊維の少ない食事
- 偏食やダイエットなど、極端に少ない食事量
- 水分摂取不足
- ストレス
- 腸の運動や筋力の低下
- 排便反射の低下
- 消化器系の疾患により、腸が狭くなったり、塞がったり、動きが悪くなる
- 糖尿病・甲状腺機能低下症などの内科系疾患
- 神経系疾患による腸の動きが悪くなる
- 薬による副作用など
予防に効果的な食生活
食物繊維
穀物や豆類、キノコ、イモ類、野菜、果物に多く含まれている不溶性食物繊維
海藻やこんにゃく、大麦などに多く含まれる水溶性食物繊維
これらを意識して摂るようにしましょう。
乳酸菌
ヨーグルトやキムチや納豆、漬物などの発酵食品を摂るようにしましょう。
硬水いはマグネシウムなどのミネラルがたくさん含まれているため、下痢をしてしまう人もいるようです。
予防方法
- 水分をしっかりと摂る
- 乳酸菌、食物繊維の入った食事を摂る
- 適度な運動を行う
- 生活リズムを整え、決まった時間にトイレに行くようにする。
まとめ
便秘にも様々な原因があります。その人にあった方法を探していってほしいです。
しかし、長期間の便秘や腹痛などの症状がある場合は、すみやかに病院を受診することをお勧めします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
今回の学びが皆さんの役に立てることができると幸いです。
これからも、よろしくお願いします。
ありがとうございました。
